Le stress de la vie moderne fait que nous avons tous de temps en temps besoin de quelques moments bien à nous pour nous ressourcer, en instaurant un rituel ou une routine qui nous sont personnels, selon nos disponibilités ou nos goûts. Paru Vendu vous propose un échantillon des nouvelles pratiques les plus en vogue et les plus efficaces.
La micro-sieste
Appelée également « sieste flash », elle permet de faire efficacement face au coup de fatigue que beaucoup ressentent à la mi-journée ou après le déjeuner, en donnant un regain d’énergie à l’organisme. La bonne nouvelle, c’est que, comme son nom l’indique, elle ne prend que très peu de temps : 5 à 10 minutes. Certains la pratiquent d’ailleurs sur leur lieu de travail (mais prévenez tout de même vos collègues ou votre Direction !). Comme elle n’implique pas de s’allonger dans le noir comme pour une nuit de sommeil (juste de s’installer confortablement et de se couper de toutes stimulations), on peut même se la permettre dans les transports en commun. Elle a des effets significatifs sur le stress, les tensions musculaires, les capacités cognitives, les maux de têtes, et bien entendu sur la sensation de fatigue.
L’automassage Do In
Technique issue du shiatsu de la médecine traditionnelle chinoise s’inspirant de la digipuncture, le Do In permet, après une formation avec un praticien, de pratiquer sur soi-même et en position assise des exercices de massage du bout des doigts, de respiration et d’étirements doux. Plus besoin de prendre rendez-vous en institut pour une pause détente puisqu’on peut désormais y parvenir tout seul ! Les bienfaits du Do In sont multiples, et peuvent être relaxants ou énergisants selon qu’on le fait le soir avant d’aller se coucher ou le matin au réveil. Le Do In stimule la concentration ainsi que la mémoire, soulage les contractions et tensions musculaires, calme l’esprit, diminue le stress et améliore la qualité du sommeil.
Le stretching postural
Développé par un entraîneur à l’institut national des sports et kinésithérapeute du sport, il permet, par des exercices à base d’étirements couplés à des exercices de respiration, de solliciter les muscles profonds (les muscles dits « posturaux ») afin d’apaiser les tensions nerveuses et d’agir efficacement sur la souplesse et le renforcement musculaire de tout le corps. Il canalise l’énergie, apporte un meilleur équilibre physique et mental, et améliore progressivement la mobilité. Le stretching postural peut être pratiqué par tout le monde, individuellement ou en petits groupes, dans une recherche de bien-être au quotidien. Cependant il est également fortement conseillé aux personnes souffrant de problèmes articulaires, musculaires, respiratoires, d’équilibre, de concentration, de stress, de souplesse, de dos ou de maintien.
La sophrologie ludique pour les enfants.
Parce que les adultes ne sont pas les seuls à avoir droit au bien-être, il faut aussi penser à celui de nos enfants, car ils ne savent encore bien gérer leurs émotions, leur stress, leur hypersensibilité ou leur hyperactivité. Dès l’âge de 3 ans, la sophrologie ludique peut aider à calmer leurs terreurs nocturnes et leurs cauchemars, améliorer leur expression orale ou un bégaiement, atténuer leur agressivité ou leur surexcitation, apaiser leur tristesse et leurs angoisses, faire disparaître leurs tics nerveux, leur redonner goût aux activités sociales et à l’école, ou les encourager à positiver plus souvent plutôt que voir tout en négatif… En prenant conscience de leur schéma corporel grâce à des exercices de relaxation, de visualisation et de respiration (notamment abdominale) sous forme de jeux, les enfants se connectent mieux à leurs émotions, sont plus à même de communiquer, retrouvent calme et confiance en eux.
